Tecniche di rilassamento e meditazione contro l’ansia

Per molte persone rilassarsi significa godersi qualche ora davanti alla televisione al termine di una giornata stressante e faticosa. Per combattere efficacemente lo stress, però, ci vuole ben altro. Ciò che devi fare è attivare la risposta naturale del tuo corpo allo stress.

Come?

Puoi farlo mettendo in pratica alcune tecniche di rilassamento per alleviare lo stress, come la respirazione, la meditazione, l’aerobica e lo yoga. Queste attività possono sembrarti soltanto un hobby, ma se pratichi con costanza e poco per volta, ti renderai conto che possono aiutarti a ridurre lo stress quotidiano e ad aumentare la tua energia. Vedrai che anche il tuo umore ne sarà rigenerato!

Rilassarsi non è sdraiarsi sul divano o dormire, ma un vero e proprio processo attivo mentalmente che permette al corpo di lasciarsi andare, tranquillo e concentrato. Ed è qui che entrano in gioco le tecniche di rilassamento che ti ho citato.

Impararne le basi non è difficile, ma ci vuole pratica. La maggior parte degli esperti consiglia di prendersi almeno 10-20 minuti al giorno per rilassarvi. Se sei particolarmente stressato, punta ai 30 minuti o anche un’ora del tuo tempo. Se ti può sembrare un impegno arduo, ricordati che molte di queste tecniche possono essere integrate nel tuo stile di vita giornaliero: puoi farlo ogni giorno alla scrivania del tuo ufficio durante la pausa pranzo o prenderti qualche minuto sull’autobus durante il tragitto per andare al lavoro.

tecniche-di-rilassamento-per-alleviare-lo-stress_yoga

Lo stress, per quanto può essere fastidioso e irritante, è una condizione necessaria. Non mi guardare come se ti avessi appena detto qualcosa di terribile, prova a pensarci! Hai bisogno di un po’ di stress per rendere al meglio il tuo lato creativo, per apprendere e per la tua stessa sopravvivenza! Questo perché ti dà una spinta per fare sempre di più e concentrarti alla perfezione su ciò che stai facendo. Convieni con me adesso? Il sistema nervoso deve però rimanere nel suo equilibrio; se questo non avviene e lo stress prende il sopravvento, allora porta solo danni.

Purtroppo lo “stress dannoso” è diventato a far parte della nostra vita contemporanea, ma quando ciò avviene, le tecniche di rilassamento possono riportare il tuo sistema nervoso in equilibrio, producendo uno stato di calma profonda. Ma come è possibile? Come funziona?

Quando lo stress travolge il sistema nervoso, il tuo corpo è invaso da prodotti chimici che si preparano a una dura battaglia al tuo interno. Il rilassamento mette dei paletti a questo elevato stato di prontezza e riporta il tuo corpo e la tua mente allo stato di equilibrio.

Nonostante sia sempre stata associata ad un misticismo essenzialmente orientale, la meditazione sta cominciando ad ottenere il suo posto nella scienza, ora che sempre più ricerche dimostrano che la coltivazione di uno stato “elevato” di coscienza può avere un impatto notevolmente benefico sul nostro cervello.

Tecniche di rilassamento

Tecniche di rilassamento

In particolare le tecniche di rilassamento e  meditazione contro l’ansia promettono di diventare uno strumento alternativo che possa regolare ed incanalare le emozioni, l’umore e lo stress, verso esperienze positive.

La meditazione non solo riesce a rendere le persone più calme e meno stressate, ma riesce anche a migliorare la salute apportando mutamenti nell’organismo come la riduzione della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, nonché miglioramenti nella respirazione.

Tecniche di rilassamento benefici per ansia e stress

Le tecniche di rilassamento meditative attivano l’attività cerebrale frontale e del lato sinistro del cervello, una zona associata al buonumore -e non solo perchè aumento di attività cerebrale del lato sinistro è anche collegata con miglioramenti nel sistema immunitario.

Meditando inoltre aumentano i volumi di materia grigia nella corteccia destra e nelle regioni orbito-frontale del cervello che, responsabili delle corretta regolazione delle emozioni.

Diversi studi hanno inoltre dimostrato come la meditazione aiuta a proteggere il cervello ed il cuore dagli effetti dannosi dello stress: i danni cellulari causati da stress psicologico cronico possono quindi essere prevenuti meditando regolarmente.

Concludendo, la meditazione migliora le emozioni positive e l’umore, e sembra rendere le persone meno vulnerabili alle tensioni ed ai turbamenti della vita quotidiana, compresi ansia e stress.

Ora che ne conosciamo gli effetti benefici, vediamo brevemente in cosa consiste. Premetto che ci sono validi corsi, ma anche video e audio-guide per una semplice meditazione guidata; qui cercheremo solo di capire come si svolge una sessione di meditazione.

La prima cosa da fare è trovare un luogo sufficientemente calmo e privo di distrazioni, in cui ci si possa immergere completamente in questa attività.

Non è necessario adottare la posizione del loto se questa non ci permette di sentirci comodo. Unica cosa importante è assumere una posizione comoda, ma che allo stesso tempo ci permetta di tenere la schiena ritta in modo da far fluire il respiro.

Dovremo poi preparare a rilassarci ed a respirare profondamente, imparando le tecniche di respirazione corrette. La cosa più difficile da imparare sarà il concetto di “ripulire la mente”, svuotandola da ogni pensiero intrusivo. Ma con un po’ di disciplina e tanta pratica diverrà via via sempre più naturale.

Non esiste un solo metodo di rilassamento che va bene per tutti. Quando ne scegli uno, prendi in considerazione le tue specifiche esigenze, preferenze, la tua forma fisica e il modo in cui tenti a reagire allo stress. Le tecniche di rilassamento per alleviare lo stress corrette sono quelle che si adattano a te e al tuo stile di vita e sono in grado di concentrare la tua mente e interrompere i pensieri che ti assillano ogni giorno. In alcuni casi potresti anche scoprire che alternare le diverse tecniche può motivarti maggiormente e darti risultati migliori.

Il modo in cui reagisci allo stress può influenzare, quindi, il metodo che funziona meglio per te:

  • Tendi ad arrabbiarti e ad agitarti?

Puoi riprendere il tuo equilibrio utilizzando tecniche di rilassamento che ti aiutino a calmarti, come la meditazione, la respirazione o l’immaginazione guidata.

  • Tendi a deprimerti e allontanarti?

Stimolati con metodi che eccitano il tuo sistema nervoso, come l’esercizio fisico, l’aerobica, per esempio!

  • Tendi a chiuderti in te stesso?

La tua sfida è quella di identificare delle tecniche che ti forniscano sia sicurezza che lo stimolo per aiutarti a “riavviare” il tuo metabolismo. Una sana camminata e un po’ di yoga sono le soluzioni che potrebbero funzionare a dovere per te! Se hai bisogno di stare da solo, la meditazione o il rilassamento muscolare ti darà lo spazio per calmare la mente e ricaricare le batterie. Se hai, invece, bisogno di interagire, un ambiente di gruppo ti darà lo stimolo e il sostegno che stai cercando; praticare con altre persone può anche aiutarti a rimanere motivato e concentrato sul tuo obiettivo!

tecniche-di-rilassamento-per-alleviare-lo-stress

Tecniche di rilassamento: i consigli da mettere in pratica

Il modo migliore per cominciare e mantenere una pratica di rilassamento è quello di integrarla nella tua routine giornaliera. Tra lavoro, famiglia, scuola e altri impegni può però essere difficile trovare il tempo necessario per te stesso. Fortunatamente, molte di queste tecniche possono essere messe in pratica mentre stai facendo altre cose. Quindi… niente scuse! Ecco i consigli per svolgere al meglio le tecniche di rilassamento per alleviare lo stress:

  • Se possibile, programma un tempo stabilito per esercitarti ogni giorno.

Metti da parte un po’ di tempo ogni giorno. Potresti scoprire che è più facile cominciare se agisci presto, ad esempio puoi ritagliarti qualche minuto al mattino, come prima da cosa da fare e dopo potrai concentrarti al meglio sui tuoi compiti successivi.

  • Fai i tuoi esercizi mentre stai facendo altro!

Medita mentre ti stai recando al lavoro in autobus o in treno, o in sala d’attesa mentre aspetti il dentista. Prova a respirare profondamente mentre stai facendo qualche lavoro domestico. Goditi la passeggiata mentre accompagni fuori il tuo cane. Usa le scale al posto dell’ascensore. Una volta che hai imparato a gestirti, potrai anche renderti conto che ti piacerebbe prendere il tuo tempo per rilassarti magari al parco durante la pausa pranzo!

  • Concentrati su ciò che stai facendo.

Invece di guardare la televisione mentre ti eserciti, prova a focalizzare la tua attenzione sul tuo corpo. Se ti allenando con la resistenza, per esempio, concentrati sul coordinare il respiro con i movimenti e presta attenzione alle reazioni del tuo corpo.

  • Evita di esercitarti quando hai sonno.

Queste tecniche possono rilassarti così tanto che potrebbero causarti sonnolenza, soprattutto se le metti in pratica poco prima di metterti a dormire. Otterrai il massimo beneficio quando sei completamente sveglio e vigile, quindi non farlo dopo aver mangiato un pasto pesante.

  • Aspettati alti e bassi.

Non scoraggiarti se salti un paio di giorni o addirittura qualche settimana. Succede! Basta riprendere nuovamente e lentamente fino a farlo diventare una sana abitudine.

Leave a Reply

ATTIVA COOKIES
X
Chiudi questa finestra e acconsenti ai cookie su questo sito Ok

PRIVACY POLICY

Proteggere la sicurezza e la privacy dei vostri dati personali è importante per questo sito, che agisce in conformità con le leggi attualmente in vigore sulla protezione e sulla sicurezza dei dati personali. Confidiamo che le norme sotto riportate vi aiutino a capire quale genere di dati siamo soliti raccogliere, come li utilizziamo e li salvaguardiamo e con chi li condividamo.

Dati personali

Tramite la visita al proprio sito web, non raccogliamo alcun Vostro dato personale (es. nome, indirizzo, telefono, indirizzo e-mail), a meno che Voi non acconsentiate a fornirlo volontariamente (per es. mediante una registrazione al forum, alla newsletter ecc.). Ogni consenso può essere revocato in qualsiasi momento. Avrete la facoltà di esercitare i diritti previsti dall’art. 7 D. Lgs. 30/06/2003, N. 196, in particolar modo avrete diritto di recedere dalla registrazione in qualsiasi momento e senza alcuna penale.

Scopo del trattamento

A seguito di quanto prescritto dal D. Lgs. 30/06/2003, N. 196 riguardante il “Codice in materia di protezione dei dati personali”, Vi segnaliamo le finalità e modalità di trattamento cui sono destinati i dati personali da Voi eventualmente forniti.
Ai sensi dell’art. 11 della legge citata, tali dati saranno oggetto da parte nostra di trattamenti informatici o manuali come definito dall’art. 4, comma 1, lettera a) della legge, per finalità di:
a) adempimenti di legge connessi a norme civilistiche, fiscali, contabili, ecc., gestione amministrativa del rapporto, adempimento di eventuali obblighi contrattuali, supporto ed informazione tecnica in merito ai prodotti ed ai servizi oggetto del rapporto;
b) verifica della soddisfazione degli utenti, analisi di mercato e statistiche;
c) informazione su future attività commerciali ed annunci di nuovi prodotti, servizi ed offerte da parte e non da altre società dalle quali decliniamo ogni responsabilità sull’ invio di materiale informativo o “spamming” tramite posta elettronica
d) iniziative promozionali e pubblicitarie destinate al mercato;
e) eventuali analisi e valutazioni economico-finanziarie.

Rimediansia.com non raccoglierà in nessun caso i dati “sensibili” di cui all’art. 62 del D. Lgs. 30/06/2003, N. 196.

Link ad altri Siti Web

Sulle pagine web di questo sito si possono trovare collegamenti ipertestuali (Hyperlink) con altri siti web, proposti per fornire un servizio migliore ai propri utenti o per proporre partner e fornitori di servizi.
Non sono in alcun modo responsabile del contenuto dei siti web ai quali gli utenti dovessero eventualmente accedere.

Sicurezza

Per proteggere i vostri dati personali contro la distruzione, la perdita o l’alterazione accidentale o impropria, e contro l’accesso o la divulgazione non autorizzati, ho previsto misure di sicurezza di natura tecnica e organizzativa, impedendo l’accesso ai non autorizzati per quanto riguarda la gestione dei dati raccolti dal sito.

Domande e Commenti

Rimediansia.com si impegna a rispondere ad ogni domanda posta in merito alla privacy e a farlo nel più breve tempo possibile al fine di garantire la trasparenza dei propri scopi commerciali. Rimediansia.com si impegna inoltre a fornire tramite i propri mezzi di comunicazione informazioni dettagliate in caso di eventuali cambiamenti del testo sulla privacy, causato da variazioni di strategie commerciali o dal cambiamento delle normative attualmente in vigore. Per maggiori informazioni potete quindi contattarci utilizzando la form che si trova nella sezione contatti.
Presa conoscenza della nota informativa acconsento alla comunicazione ed al trattamento dei miei dati, così come indicato nella nota informativa.

Uso dei cookie

Questo sito utilizza i Cookie per rendere i propri servizi semplici e efficienti per l’utenza che visiona le pagine.
Gli utenti che visionano il Sito, vedranno inserite delle quantità minime di informazioni nei dispositivi in uso, che siano computer e periferiche mobili, in piccoli file di testo denominati “cookie” salvati nelle directory utilizzate dal browser web dell’Utente.
Vi sono vari tipi di cookie, alcuni per rendere più efficace l’uso del Sito, altri per abilitare determinate funzionalità.
Analizzandoli in maniera particolareggiata i nostri cookie permettono di:

  • memorizzare le preferenze inserite
  • evitare di reinserire le stesse informazioni più volte durante la visita quali ad esempio nome utente e password
  • analizzare l’utilizzo dei servizi e dei contenuti forniti da Rimediansia.com per ottimizzarne l’esperienza di navigazione e i servizi offerti

Tipologie di Cookie utilizzati da Rimediansia.com

A seguire i vari tipi di cookie utilizzati da Rimediansia.com in funzione delle finalità d’uso

Cookie Tecnici

Questa tipologia di cookie permette il corretto funzionamento di alcune sezioni del Sito. Sono di due categorie: persistenti e di sessione:

  • persistenti: una volta chiuso il browser non vengono distrutti ma rimangono fino ad una data di scadenza preimpostata
  • di sessioni: vengono distrutti ogni volta che il browser viene chiuso

Questi cookie, inviati sempre dal nostro dominio, sono necessari a visualizzare correttamente il sito e in relazione ai servizi tecnici offerti, verranno quindi sempre utilizzati e inviati, a meno che l’utenza non modifichi le impostazioni nel proprio browser.

Cookie analitici

I cookie in questa categoria vengono utilizzati per collezionare informazioni sull’uso del sito. Rimediansia.com userà queste informazioni in merito ad analisi statistiche anonime al fine di migliorare l’utilizzo del Sito e per rendere i contenuti più interessanti e attinenti ai desideri dell’utenza. Questa tipologia di cookie raccoglie dati in forma anonima sull’attività dell’utenza e su come è arrivata sul Sito. I cookie analitici sono inviati dal Sito Stesso o da domini di terze parti.

Cookie per integrare prodotti e funzioni di software di terze parti

Questa tipologia di cookie integra funzionalità sviluppate da terzi all’interno delle pagine del Sito come le icone e le preferenze espresse nei social network al fine di condivisione dei contenuti del sito o per l’uso di servizi software di terze parti (come i software per generare le mappe e ulteriori software che offrono servizi aggiuntivi). Questi cookie sono inviati da domini di terze parti e da siti partner che offrono le loro funzionalità tra le pagine del Sito.

Cookie di profilazione

Sono quei cookie necessari a creare profili utenti al fine di inviare messaggi pubblicitari in linea con le preferenze manifestate dall’utente all’interno delle pagine del Sito.


Secondo la normativa vigente, non siamo tenuti a chiedere consenso per i cookie tecnici e di analytics, in quanto necessari a fornire i servizi richiesti.

Per tutte le altre tipologie di cookie il consenso può essere espresso dall’Utente con una o più di una delle seguenti modalità:

  • Mediante specifiche configurazioni del browser utilizzato o dei relativi programmi informatici utilizzati per navigare le pagine che compongono il Sito.
  • Mediante modifica delle impostazioni nell’uso dei servizi di terze parti

Entrambe queste soluzioni potrebbero impedire all’utente di utilizzare o visualizzare parti del Sito.


Cookie utilizzati da Rimediansia.com

A seguire la lista di cookie tecnici e di analytics utilizzati da questo Sito:

PHPSESSID: Cookie necessario a WordPress. termina con la sessione
_ga: Google Analytics utilizzato per distinguere gli utenti (nuovi o di ritorno), termina in 2 anni.
_gat: Google Analytics utilizzato per determinare l’utilizzo in tempo reale dell’utente sul nostro sito , termina in 2 ore.
fraction_post_view_count: Cookie necessario al nostro tema per conteggiare il numero di visite ad un post. Termina in 24 ore.

Cookie di terze parti:

  • mediaplex.com (doubleclick -adsense):
    • A5 – persistente
    • S_ – persistente
    • mojo3 – persistente
    • rts – persistente
    • svid – persistente
    • u2 – persistente
  • Facebook:
    • act – sessione
    • c_user – persistente
    • csm – persistente
    • datr – persistente
    • fr – persistente
    • i_user – sessione
    • lu – persistente
    • p – sessione
    • presence – sessione
    • s – persistente
    • x-src – persistente
    • xs – persistente
    • datr – persistente
    • lu – persistente
  • Google +
    • AID – persistente
    • APISID – persistente
    • HSID – persistente
    • NID – persistente
    • OGP – persistente
    • OGPC – persistente
    • PREF – persistente
    • SAPISID – persistente
    • SID – persistente
    • SSID – persistente
    • TAID – persistente
    • OTZ – persistente
    • PREF – persistente
    • ACCOUNT_CHOOSER – persistente
    • GAPS – persistente
    • LSID – persistente
    • LSOSID – persistente
    • RMME – persistente
  • Twitter
    • __utma – persistente
    • __utmv – persistente
    • __utmz – persistente
    • auth_token – persistente
    • guest_id – persistente
    • pid – persistente
    • remember_checked – persistente
    • remember_checked_on – persistente
    • secure_session – persistente
    • twll – persistente
    • dnt – persistente
    • eu_cn – persistente
    • external_referer – persistente

Come disabilitare i cookie mediante configurazione del browser

Disabilitazione dei cookie su Firefox 

Disabilitazione dei cookie su Chrome

Disabilitazione dei cookie su Internet Explorer

Dsabilitazione dei cookie su Safari 

Disabilitazione dei cookie su Opera 


Come disabilitare i cookie di servizi di terzi


Questa pagina è visibile, mediante link in calce in tutte le pagine del Sito ai sensi dell’art. 122 secondo comma del D.lgs. 196/2003 e a seguito delle modalità semplificate per l’informativa e l’acquisizione del consenso per l’uso dei cookie pubblicata sulla Gazzetta Ufficiale n.126 del 3 giugno 2014 e relativo registro dei provvedimenti n.229 dell’8 maggio 2014.